Zdrowie


Nowe spojrzenie na aktywność fizyczną

Ten amerykanski raport zestawia razem, po raz pierwszy od dziesiątków lat, rezultaty badań o relacji fizycznej aktywności do zdrowia. Wśród głównych ustaleń znajdują się następujące:

• Ludzie, którzy są nieaktywni mogą polepszyć swoje zdrowie i samopoczucie nawet przez umiarkowane zwiększenie swojej aktywności uprawianej regularnie

• Aktywność fizyczna mogąca przynieść pożytek zdrowiu nie musi być męcząca.

• Więcej korzyści dla zdrowia możemy odnieść zwiększając wielkość (czas trwania, częstotliwość czy intensywność) aktywności fizycznej.

• Zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.

• Zmniejsza ryzyko śmierci spowodowanej chorobami serca.

• Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę.

• Zmniejsza ryzyko choroby wysokiego ciśnienia kwi.

• Pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi u ludzi, którzy mają już wysokie ciśnienie.

• Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

• Zmniejsza uczucie depresji i lęku.

• Pomaga kontrolować wagę ciała.

• Pomaga budować i utrzymywać w zdrowiu kości, mięśnie i stawy.

• Pomaga starszym stać się silniejszymi i sprawniejszymi, aby poruszali się bez upadków.

• Promuje psychiczne dobre samopoczucie

Główne zagrożenia dla zdrowia publicznego:

Biorąc pod uwagę wiele korzyści płynących z aktywności fizycznej, niebezpieczeństwa pozostania nieaktywnymi są oczywiste. Fizyczny brak aktywności jest poważnym, narodowym problemem. Jego zasięg jest wyzwaniem dla zajmujących się zdrowiem publicznym - zmniejszyć narodowe zagrożenia prowadzące do niekoniecznych chorób i przedwczesnych śmierci.

Co to jest umiarkowana dawka aktywności fizycznej.
Umiarkowaną aktywność można uprawiać na różne sposoby. Można wybrać takie działanie, które połączy przyjemność z codzienną rutyną życia. Z uwagi na to, że dawka aktywności jest wypadkową czasu trwania, intensywności i częstotliwości, może być ona osiągnięta w dłuższym czasie przy niezbyt intensywnym wysiłku (na przykład żwawy spacer) lub w krótszym przy bardziej wytężonym wysiłku (na przykład bieganie): więcej wigoru, mniej czasu.

Uwagi na zdrowy początek:

Ci, którzy planują wzrost fizycznej aktywności powinni czynić to wolno i stopniowo, aby dać organizmowi czas na dostosowanie się. Pozwoli to uniknąć urazów i kontuzji. Ludzie przewlekle chorzy z takimi problemami jak: choroby serca, cukrzyca czy otyłość lub osoby wysokiego ryzyka tych schorzeń powinny najpierw skontaktować się z lekarzem zanim zaczną uprawiać nowy rodzaj ćwiczeń. Również mężczyźni powyżej 40 lat i kobiety powżyej 50 lat planujący rozpocząć nową, dynamiczną, fizyczną aktywność powinni najpierw skonsultować się z lekarzem dla upewnienia się czy nie mają problemów z sercem lub innych zagrożeń zdrowia

Status społeczeństwa – potrzeba zmiany:

Dorośli

• Ponad 60 procent dorosłych nie wykonuje zalecanej regularnej dawki fizycznej aktywności. 25% wszystkich dorosłych nie jest w ogóle aktywnych.

• Liczba osób nieaktywnych wzrasta z wiekiem i jest większa wśród kobiet niż wśród mężczyzn oraz jest wyższa w grupie społeczeństwa mniej zarabiającego i mniej wykształconego niż w grupie obywateli lepiej sytuowanych i lepiej wyedukowanych.

Młodzież dorastająca i dorosła

  • Ludziom w wieku 12 – 21 lat brakuje regularnej, żwawej aktywności.
  • Uprawianie ćwiczeń czy sportu spada dramatycznie wraz z wiekim w okresie dorastania.
  • Dorastąjace dziewczęta są dużo mniej w ruchu niż ich koledzy.

Uczniowie szkół średnich

  • W szkołach średnich uczestnictwo w zajęciach kultury fizycznej spadło z 42 procent w 1991 roku do 25 procent w 1995 roku.
  • Tylko 19 procent wszystkich uczniów szkół średnich uprawia fizyczne ćwiczenia przez więcej niż 20 minut dziennie w ramach zajęć z wychowania fizycznego.

Dietetyka

  • Regularna fizyczna aktywność pozwala spalać kalorie i utrzymać szczupłość mięśni. Jest podstawą w wysiłkach na rzecz ograniczenia wagi i jej utrzymania.

Ludzie z wysokim ciśnieniem krwi

Ludzie niespokojni, przygnębieni lub zmiennego usposobienia

  • Regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój, pomaga zmniejszyć depresje i zwiększa dobre samopoczucie.

Ludzie chorzy na artretyzm

  • Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zahamowaniu rozwoju opuchlizny stawów i bólu. Tego typu aktywność i jej ilość zalecana dla zdrowia nie przyczynia się do rozwoju artretyzmu.

Ludzie niepełnosprawni fizycznie

  • Regularna aktywność fizyczna może pomóc ludziom trwale niepełnosprawnym fizycznie, poprawiając ich wytrzymałość i siłę mięśni oraz poprawiając psychiczne samopoczucie. Może to podnieść jakość ich życia i umożliwić codzienne zajęcia.

Dalsze informacje:

  • Ośrodki d/s zwalczania i zapobiegania chorobom
    National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion
    Division of Nutrition and Physical Activity, MS K-46
    4770 Buford Highway, NE
    Atlanta, Georgia 30341-3724
    1-888-CDC-4NRG or 1-888-232-4674 (Toll Free)

  • The President’s Council on Physical Fitness and Sports
    Box SG
    Suite 250
    701 Pennsylvania Avenue, NW
    Washington, DC 20004