Nowe spojrzenie na aktywność fizyczną

Ten amerykanski raport zestawia razem, po raz pierwszy od dziesiątków lat, rezultaty badań o relacji fizycznej aktywności do zdrowia. Wśród głównych ustaleń znajdują się następujące:

• Ludzie, którzy są nieaktywni mogą polepszyć swoje zdrowie i samopoczucie nawet przez umiarkowane zwiększenie swojej aktywności uprawianej regularnie

• Aktywność fizyczna mogąca przynieść pożytek zdrowiu nie musi być męcząca.

• Więcej korzyści dla zdrowia możemy odnieść zwiększając wielkość (czas trwania, częstotliwość czy intensywność) aktywności fizycznej.

• Zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.

• Zmniejsza ryzyko śmierci spowodowanej chorobami serca.

• Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę.

• Zmniejsza ryzyko choroby wysokiego ciśnienia kwi.

• Pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi u ludzi, którzy mają już wysokie ciśnienie.

• Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

• Zmniejsza uczucie depresji i lęku.

• Pomaga kontrolować wagę ciała.

• Pomaga budować i utrzymywać w zdrowiu kości, mięśnie i stawy.

• Pomaga starszym stać się silniejszymi i sprawniejszymi, aby poruszali się bez upadków.

• Promuje psychiczne dobre samopoczucie

Główne zagrożenia dla zdrowia publicznego:

Biorąc pod uwagę wiele korzyści płynących z aktywności fizycznej, niebezpieczeństwa pozostania nieaktywnymi są oczywiste. Fizyczny brak aktywności jest poważnym, narodowym problemem. Jego zasięg jest wyzwaniem dla zajmujących się zdrowiem publicznym - zmniejszyć narodowe zagrożenia prowadzące do niekoniecznych chorób i przedwczesnych śmierci.

Co to jest umiarkowana dawka aktywności fizycznej.
Umiarkowaną aktywność można uprawiać na różne sposoby. Można wybrać takie działanie, które połączy przyjemność z codzienną rutyną życia. Z uwagi na to, że dawka aktywności jest wypadkową czasu trwania, intensywności i częstotliwości, może być ona osiągnięta w dłuższym czasie przy niezbyt intensywnym wysiłku (na przykład żwawy spacer) lub w krótszym przy bardziej wytężonym wysiłku (na przykład bieganie): więcej wigoru, mniej czasu.

Uwagi na zdrowy początek:

Ci, którzy planują wzrost fizycznej aktywności powinni czynić to wolno i stopniowo, aby dać organizmowi czas na dostosowanie się. Pozwoli to uniknąć urazów i kontuzji. Ludzie przewlekle chorzy z takimi problemami jak: choroby serca, cukrzyca czy otyłość lub osoby wysokiego ryzyka tych schorzeń powinny najpierw skontaktować się z lekarzem zanim zaczną uprawiać nowy rodzaj ćwiczeń. Również mężczyźni powyżej 40 lat i kobiety powżyej 50 lat planujący rozpocząć nową, dynamiczną, fizyczną aktywność powinni najpierw skonsultować się z lekarzem dla upewnienia się czy nie mają problemów z sercem lub innych zagrożeń zdrowia

Status społeczeństwa – potrzeba zmiany:

Dorośli

• Ponad 60 procent dorosłych nie wykonuje zalecanej regularnej dawki fizycznej aktywności. 25% wszystkich dorosłych nie jest w ogóle aktywnych.

• Liczba osób nieaktywnych wzrasta z wiekiem i jest większa wśród kobiet niż wśród mężczyzn oraz jest wyższa w grupie społeczeństwa mniej zarabiającego i mniej wykształconego niż w grupie obywateli lepiej sytuowanych i lepiej wyedukowanych.

Młodzież dorastająca i dorosła

Uczniowie szkół średnich

Dietetyka

Ludzie z wysokim ciśnieniem krwi

Ludzie niespokojni, przygnębieni lub zmiennego usposobienia

Ludzie chorzy na artretyzm

Ludzie niepełnosprawni fizycznie

Dalsze informacje: